Як схуднути за допомогою смузі

Дієтичне харчування, як правило, не асоціюється ні у кого з смачними стравами. Також є переконання, що смачне не може бути корисним. Але все це не так, якщо мова йде про смузі. Ці смачні коктейлі не просто корисні, вони допомагають втамувати спрагу і голод, тому цілком можуть виступати в ролі перекусу. Крім того, правильне вживання сумішей сприяє зниженню ваги.

Розроблено цілі коктейлі для дієти, тривалістю від трьох днів до декількох тижнів, дотримуючись яких можна попрощатися з 1-10 кілограмами. Різновидів чудо-сумішей багато, їх готують з овочів, з фруктів, злаків і молочних продуктів. Тому худнучи за допомогою смузі, можна не турбуватися про одноманітність меню. Всі ці фактори роблять напій ідеальним для дієтичного раціону.

користь смузі

Як схуднути за допомогою смузі

Ідея готувати ці коктейлі виникла порівняно недавно, з розвитком галузі побутових приладів і появою великої кількості різних варіантів блендерів, кухонних комбайнів, і інших пристосувань, що дозволяють приготувати напої за лічені хвилини. Крім швидкості приготування, вони мають безліч корисних властивостей:

  • це прекрасний спосіб втамувати як спрагу, так і голод. Компоненти коктейлів не тільки соковиті, але і ситні, один стакан пиття може стати повноцінним сніданком або полуднем;
  • це джерело вітамінів, так як овочі, зелень і фрукти, з яких їх роблять, багаті корисними елементами;
  • є можливість приготувати напій, не тільки насичений вітамінами і клітковиною, а й містить правильні вуглеводи, які забезпечать заряд енергією, але не відкладуться в жирові запаси;
  • клітковина в складі м’якоті овочів і фруктів для смузі корисна для травлення і очищення організму від шлаків.

Протипоказанням для вживання даних напоїв може вважатися тільки індивідуальна алергійна реакція або непереносимість якогось інгредієнта. Але варіанти компонентів настільки різноманітні, що легко можна виключити небажаний продукт, замінивши його чимось іншим. Шкода від коктейлів може бути пов’язаний тільки з використанням для приготування неякісних складових.

З чого можна приготувати смузі

Для приготування напоїв можна використовувати найрізноманітніші продукти, від овочів і фруктів, до шоколаду і мюслі. Але щоб коктейль був не тільки смачний, але і корисний, та ще й допомагав схуднути, рекомендується вибирати такі компоненти:

  • ягоди — мають низьку калорійність, багаті вітамінами, містять антиоксиданти. Просто ідеальний продукт для приготування сумішей.
  • Фрукти — крім вітамінів багаті пектинами, харчовими волокнами, клітковиною. А різноманітність смаків просто вражає, від традиційних для наших широт яблук і груш до екзотичних ананасів і ківі.
  • Овочі — коктейлі з них є гідною альтернативою повноцінної трапези. Напої з брокколі, моркви, селери завдяки вмісту клітковини і вітамінів дають відчуття ситості і заряджають енергією.
  • Зелень — компонент, який можна додавати в будь-яких кількостях, і від цього буде тільки користь.
  • Горіхи — рослинний джерело протеїнів. Всього кілька ядерець фундука або мигдалю в складі збільшують поживність і додають сил. Головне, не переборщувати, так як цей продукт дуже калорійний.
  • Молочні продукти — джерело білка тваринного походження і кальцію, а кисломолочні — ще й корисних для кишечника і зміцнення імунітету бактерій. З метою схуднення для коктейлів краще вибирати продукти низької жирності.
  • Насіння — джерело рослинних масел, необхідних організму.
  • Злаки, можна вживати у вигляді пластівців — містять правильні вуглеводи і клітковину.
  • Прянощі — для харчування з метою схуднення особливий інтерес представляють ті з них, які відносяться до натуральних спалювачів жиру, такі як імбир, кориця і куркума.

Зразкові меню смузі дієт

Як схуднути за допомогою смузі

Раціон бажаючих схуднути, вживаючи смузі, формується виходячи з того, скільки кілограмів зайвої ваги є, і який термін планується відвести для дієти. Якщо мова йде про пару зайвих кілограмів, то досить буде трьох розвантажувальних днів на соках-пюре. При цьому зберігається п’ятиразове харчування з інтервалами між їжею не менше 2-3 годин. Дозволено протягом дня пити воду, від чаю та кавових напоїв слід відмовитися на час. Приблизний раціон може бути наступним:

  • сніданок — смузі з цитрусових, зелені і проростків;
  • другий сніданок — овочевий коктейль;
  • на обід — напій з ягід, банана і мигдалевого молока;
  • полуденок — фруктово-ягідний варіант;
  • на вечерю — суміш йогурту, банана і висівок.

Як видно, коктейлі виходять легкими, низькокалорійними і різноманітними. Але дотримуватися такої системи живлення довше трьох днів не рекомендується. Цього часу цілком достатньо, щоб схуднути на пару кілограмів. Однак навіть кілька розвантажувальних днів на одних лише коктейлях протипоказані вагітним і годуючим мамам, людям із захворюваннями кишечника, печінки і нирок. Їм слід розглядати смузі лише як заміну полудня або вечері, тоді їх вживання піде на користь.

Якщо ж мова йде про більшу кількість зайвої ваги, то зниження його повинно бути плавним і поступовим. Немає необхідності різко обмежувати калорійність раціону і харчуватися одними пюре образними сумішами. Для того щоб результат був довготривалим, рекомендується дотримуватися принципів здорового харчування, зберігаючи повноцінний обід, легку вечерю, а смузі вживати два рази в день замість перекусів. Втім, якщо вранці в блендер помістити розпарену вівсянку, банан, декілька горіхів і трохи молока, то вийде прекрасний варіант живильного і корисного сніданку.

Варто пам’ятати, що така система харчування передбачає відмову від жирного м’яса, копченостей, солінь, солодощів і кондитерських виробів. Замість них на обід і вечерю, рекомендовано їсти рибу, курячі грудки, відварені яйця, свіжі та тушковані овочі, зелені салати, фрукти, сухофрукти і горіхи. Тільки в цьому випадку гарантовано схуднення з користю для здоров’я.

Смузі для схуднення. Без цукру і глютену!


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий