Японська дієта і її правильний раціон

Серед японських жінок вкрай рідко зустрінеш товстушку або пампушки. Всі вони як один в один і відрізняються дуже струнким станом. І справа зовсім не в якійсь приголомшливою генетиці, а в збалансованому і правильному харчуванні, що складається з певного набору продуктів. Не дивно, що в подальшому навіть з’явилася японська дієта, так як багато жінок інших країн хотіли б також мати стрункими і витонченими вигинами тіла.

Харчування, розроблене фахівцями з Японії, не тільки допомагає за два тижні скинути до восьми кілограм ваги, але і закріпити отриманий результат на кілька років. При цьому дівчині або жінці зовсім не доведеться голодувати, однак треба буде значно обмежити себе в деяких продуктах. Зате легкість в тілі і одяг меншого розміру буде відмінним винагородою. І якщо така дієта когось зацікавила, про неї варто розповісти докладніше.

Особливості

Японська дієта і її правильний раціон

Тривалість такого харчування становить два тижні. Протягом відведеного періоду треба буде вживати певний набір продуктів. Існує також тижнева дієта і 13-денна. Саме остання, до речі, і є найбільш популярною і затребуваною. Раціон кожної з них заснований на однаковому наборі продуктів, різниця лише в самій тривалості.

Багатьом запропонована дієта здасться суворої, але і для того, щоб скинути ту вагу, який накопичувався роками, треба буде трохи попрацювати. Тому психологи радять заздалегідь налаштовуватися на таке харчування, щоб потім не зіткнутися зі зривами і постійним бажанням з’їсти щось шкідливе.

Повністю відмовитися треба буде від наступних продуктів:

  • цукор і сіль;
  • кондитерські, борошняні і здобні вироби;
  • будь-який алкоголь;
  • солодощі, шоколад, сухофрукти;
  • горіхи, гриби;
  • тваринні жири, ковбасні та копчені вироби;
  • консерви і маринади.

Починаючи дотримуватися таку дієту, їй треба слідувати строго, не змінюючи дні і прийоми їжі місцями. А намагатися замінити одні продукти іншими категорично не дозволяється. Основу складають три прийоми їжі, без всяких перекусів і полуденків. І тим, хто звик протягом дня постійно щось жувати, доведеться складно. Також відсутній як такий повноцінний сніданок, тому свій день рекомендується починати зі склянки води, яка допоможе заповнити шлунок, і знизить відчуття голоду.

Фахівці рекомендують до такої дієти готуватися заздалегідь, щоб організму і внутрішньої системі було легше і простіше адаптуватися до нового режиму харчування. Для цього за кілька днів до початку можна спробувати відмовитися від шкідливих перекусів, солодощів, напівфабрикатів, а також жирної і солоної їжі.

Сам раціон японської дієти

Японська дієта (на 13 днів):

  • в перший день з ранку каву без цукру і молока, днем ​​два курячих яйця, тушкована білокачанна капуста з кунжутним маслом і стакан соку з томатів. На вечерю шматочок запеченої білої рибки.
  • На другий день: вранці маленький шматочок житнього підсушеного хліба і кава. Вдень риба з капустою, а ввечері 110 г відвареної яловичини і стакан кисломолочного напою.
  • Третій день: на сніданок галета з висівками, кава. В обід кабачки, смажені на оливковій олії. На вечерю два яйця, шматочок яловичини і салат з капусти.
  • Четвертий день: вранці одна терта морквина, заправлена ​​цитрусовим соком. Вдень риба на пару і сік з томатів. Увечері фрукти (не більше 200 грам).
  • П’ятий день повністю повторює меню попереднього.
  • Шостий: вранці каву, в денний прийом їжі два шматки вареної курки і капустяно-морквяний салат, на вечерю два яйця і морквяне пюре.
  • Сьомий: на сніданок знову кави, на обід варена яловичина. Увечері можна з’їсти або фрукти, або шматочок рибки, або яйця з салатом.
  • Восьмий: вранці каву, днем ​​курочка і капустяний салат, а ввечері морква з яйцями.
  • Дев’ятий день повторює четвертий і п’ятий.
  • Десятий: вранці знову чашка кави. В обід тоненький шматочок сиру, одне яйце і терта морква. На вечерю фрукти.
  • Одинадцятий день починається з кави, а ось в обід пропонується посмажити баклажани з часником, але без солі (можна використовувати трави для смаку). На вечерю пісна яловичина і капуста.
  • Дванадцятий: на сніданок кава і хлібний тост. В обід рибка і капустяний салат, на вечерю яловиче м’ясо і кефір.
  • Завершальний день, як завжди, пропонується почати з кавою. Потім в обід можна з’їсти два курячих яйця і тарілку тушкованої капусти. На вечерю рибку, запечену у фользі.

Як видно, японська дієта не відрізняється різноманіттям продуктового набору. Зате все необхідне для її дотримання можна знайти в магазинах і при цьому не витративши величезну суму. Також ті люди, які не п’ють кави, можуть його замінити зеленим несолодким чаєм.

Переваги та недоліки такого харчування

Японська дієта і її правильний раціон

Японська дієта дуже проста в плані її дотримання. На підготовку не потрібно витрачати багато часу, а всі необхідні продукти купуються без праці. Її самим основною перевагою є результат, який потім легко підтримувати довгий час. Схуднути на ній можна від п’яти до восьми кілограм. При цьому прискорюється і регулюється обмін речовин, допомагаючи провести і своєрідну чистку всередині організму.

Що стосується недоліків японської дієти, то через малу кількість вуглеводів людина може відчувати занепад сил, слабкість, зниження активної діяльності. Може з’явитися головний біль. В цьому випадку рекомендується відвідати лікаря і може навіть припинити сидіти на дієті. Ще одна складність, яка може виникнути при дотриманні такого харчування — це великі часові відрізки між основними прийомами їжі, і повна відсутність перекусів. В цьому випадку може виникати голод, який рекомендується заглушати звичайною водою або зеленим чаєм без цукру.

Людям, зі слабкою системою травлення треба бути готовими до того, що на японській дієті їх може мучити підвищене газоутворення. А все тому що в раціоні міститься велика кількість білокачанної капусти, яка і провокує здуття живота. В цьому випадку рекомендується такий овоч кожен раз піддавати термічній обробці, щоб знизити його вплив на шлунок.

Японська дієта. МЕНЮ японської дієти на 14 днів. Схуднення до 8 кг за 2 тижні!


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий