Як швидко домогтися струнких ніг

Багато дівчат часто стикалися з ситуацією, коли під час схуднення все тіло знаходить стрункість, а ось ніжки залишаються пухкими і навіть пухкими. І це, на жаль, відноситься до нормального фізіологічного процесу. Так, в першу чергу, завжди зменшуються обсяги у верхній частині тіла, а тільки потім ці процеси починаються в нижній.

Але, що робити тим особам, яким просто необхідно швидко схуднути саме в області ніг? Виявляється, для цих цілей розроблено спеціальне харчування, що складаються з набору продуктів, які симулюють обмінні процеси в нижніх кінцівках. Також до такого харчування рекомендується додати фізичні вправи, спрямовані на зменшення обсягів в стегнах і литках. Тільки комплексний підхід дозволить в короткі терміни стати володаркою красивих і струнких ніжок.

Правильне харчування, що сприяє схудненню ніг

Як швидко домогтися струнких ніг

Перше, що необхідно запам’ятати, коли справа стосується стрункості ніг — нижня частина тіла моментально поправляється від складних висококалорійних страв, солодких газованих напоїв і алкогольних коктейлів, а також від продуктів, що містять велику кількість швидких вуглеводів. Також обмежити слід солону їжу. Через надлишок солі, рідина з токсинами затримується в організмі, перешкоджаючи нормальній циркуляції крові в ногах, що також веде до відкладення жиру саме в нижній частині тіла.

Упор треба робити на наступні продукти:

  • біле м’ясо (курка, індичка), яке є відмінним постачальником білка, необхідного для нормального побудови м’язової маси;
  • морська риба, яка містить корисні жирні кислоти, які беруть участь в обмінних процесах;
  • замість солодких фруктів, перевагу краще віддавати ягодам, вони теж містять всі необхідні вітаміни, але при цьому не містять багато цукрів;
  • зелень і овочі, їх повинно бути в достатку, так як вони містять клітковину і харчові волокна, що сприяють схудненню;
  • крупи (вівсянка, гречка, коричневий рис), каші з них рекомендується вживати в першій половині дня;
  • молочні продукти з невисоким вмістом жиру і без всяких добавок, у вигляді барвників і ароматизаторів.

До цього списку обов’язково варто додати спеції і прянощі, які сприятливо позначаються на тонусі всього організму, допомагають прискорити кровообіг, стимулюють спалювання жирів і активізують обмін речовин. Особливо це стосується червоного перцю, куркуми, мускатного горіха і кориці.

Складаючи правильне харчування, яке допоможе схуднути саме в області ніг, не слід з раціону повністю виключати рослинні жири. Вони прекрасно позначаються на судинах і венах, що надзвичайно важливо для здоров’я і краси жіночих ніжок. Тому в меню повинно бути присутнім лляна, оливкова, кунжутне і соняшникову олію. Але тут слід дотримуватися дозування не більше двох чайних ложок в день. Також дозволяється вживати горіхи. Але в цьому випадку, якщо в добовому раціоні присутні горішки, кількість рослинного масла треба буде скоротити.

І ще одне правило, яке треба дотримуватися, якщо хочеться мати стрункі витончені ніжки — обмежити вживання кави і повністю виключити концентровані соки і солодкі напої. Все це сприяє появі целюліту, який візуально додає об’єм і рихлість ногам. Але одного правильно складеного харчування мало для того, що швидко схуднути в нижній частині тіла. До цього також необхідно підключити спеціальні вправи, що прискорюють процес набуття стрункості.

Вправи для струнких ніг

Для позбавлення від жирових накопичень в ногах найкраще підійдуть аеробні навантаження. Під час таких вправ кров починає швидше циркулювати, виводячи з підшкірних шарів токсини і шлаки, і покращуючи тонус самих м’язів. Дуже ефективними стають стрибки на скакалці, біг на місці з високим підняттям ніг, а також вправи на степ, коли повторюється ефект ходьби по сходах. Якщо вдома степу немає, його зможе замінити невелика крамничка, дитячий стільчик і навіть міцний валізу.

Найбільш результативними в цьому випадку є вправи, коли крім підйомів і спусків зі степу додатково відбуваються випади ногами в різні боки, а також вперед і назад. Під час таких занять задіяні всі м’язи, особливо внутрішня і задня поверхня стегна, де найбільше і є жирових відкладень.

Також не варто забувати про пішу ходьбу і помірний біг. І тут важливий не стільки сам темп, скільки кількість часу, витраченого на такі заняття. Вченими було доведено, що якщо прогулянка або біг триває не менше 40 хвилин, м’язи починають переробляти внутрішній жир, отримуючи з нього додаткову енергію.

Ще один хороший засіб для того щоб прибрати трохи округлості з стегон — це велосипед. Але тут потрібно бути готовими до того, що ікри можуть, навпаки, трохи збільшитися в обсягах. А ось вправи на розтяжку (гімнастика) якраз сприятимуть тому, що жир почне активно «танути» зі всієї нижньої частини тіла.

медовий масаж

До харчування і вправ можна додати ще одне неймовірно ефективний засіб, що сприяє стрункості ніг — масаж медом. Робиться він дуже просто. Для цього на суху шкіру ніг і стегон наноситься рідкий мед. Потім за допомогою власних долонь необхідно здійснювати рухами. У цей момент руки повинні як би прилипати до шкіри. Це говорить про те, що масаж виконується правильно. Тривалість такої процедури становить близько 15 хвилин.

Спочатку буде трохи боляче, але з часом хворобливі відчуття зникнуть. Іноді після першої процедури можуть з’явитися синяки на тілі. Але зате такий медовий масаж зможе «струснути» підшкірний жир, до якого складно дістатися за допомогою дієт, а також очистить клітини від токсинів, які не дають їм нормально функціонувати.

Підведемо підсумки

Як швидко домогтися струнких ніг

Тільки використовуючи всі ці методи разом, можна буде домогтися дійсно приголомшливого результату і стати володаркою струнких, худеньких і красивих ніжок.

Хочете стрункі ноги? Як зробити стрункі стегна — 3 вправи.


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий