Користь плодів манго при схудненні

Манго — це плід дерева з аналогічною назвою, батьківщина якого знаходиться в Індії, але цей вид рослини можна зустріти і в багатьох країнах з переважаючим круглий рік теплим кліматом. На своїй батьківщині ці плоди дуже поширені, через що в інших країнах вони отримали додаткову назву «індійські яблука». За формою і величиною діаметра плоди дійсно схожі на яблука, їх шкірка може бути пофарбована в зелені, оранжеві, жовті, червоні тони. Волокниста структура манго, в поєднанні з унікальним приємним ароматом і присмаком, зробила його дуже популярним серед любителів яскравих смаків.

Дуже радує той факт, що крім задоволення, що надається смаковим рецепторам даний фрукт здатний вплинути на поліпшення стану фігури, позбавляючи її від зайвих кілограмів, а присутні в ньому корисні мікроелементи принесуть чималу користь всьому організму.

Використання при збалансованій дієті

Користь плодів манго при схудненні

Головне достоїнство манго, що дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги, полягає в його можливості відразу після споживання зменшувати кількість виділення гормону лептину, що викликає почуття голоду. Продукт доступний в свіжому вигляді протягом всього року, значить збагатити організм такого цінного фруктозою можна навіть взимку, одночасно утихомиривши потреба в заборонених солодких продуктах.

Каротину в манго більше в п’ять разів у порівнянні з мандаринами, і навіть на кілька грам більше ніж у найпопулярнішому його джерелі — моркви. Цей елемент не тільки поліпшить роботу зорових органів, але і зміцнить стінки кровоносних судин, підвищить міцність і зовнішній стан шкіри.

Високий вміст вітаміну C робить даний фрукт відмінним помічником при застуді і її профілактиці.
З’їдаючи манго, людина одночасно проводить дезінфекцію своєї ротової порожнини і лікує, при такій необхідності, різні запалення в цій галузі. Все це завдяки високому вмісту кислот різних видів. Цей фрукт, через своїх сечогінних властивостей, попереджає виникнення застоїв, і як наслідок, поява каменів у жовчному і сечовому міхурах, печінки.

Калорійність складає всього 68 ккал на 100 г, тому він не зможе нашкодити фігурі. При збалансованому, здоровому дієтичному харчуванні, коли вуглеводи беруться в основному з круп, даний фрукт рекомендується вживати в першій половині дня, так як він містить певну частку простих вуглеводів.

Манго-молочна дієта

Манго-молочна дієта досить важкий, але насправді дієвий крок на шляху до заповітної струнку фігуру. Тривалість даної методики харчування займає 12 днів, але дієтологи через характерний їй сильного дефіциту калорій, рекомендують дотримуватися подібного харчування тільки тиждень. Протягом цього часу дозволені тільки три види продуктів — манго, молоко, сухарики з чорного цільнозернового хліба. Можна пити звичайну і мінеральну воду в будь-яких кількостях, а також кава, чай, компоти (без цукру або з цукрозамінники).

У перші 6 днів всі три прийому їжі включають один фрукт і 200 мл молока. Так як манго має в своєму складі деяку частку вуглеводів і жирів, а білків в ньому немає, баланс потрібно поповнити білковим продуктом, в цьому випадку знежиреним молоком. Така монотонна дієта буде ситної, а якщо між прийомами їжі робити перерву на 3-4 години, голод буде відчуватися виключно перед сном. На сьомий і по дванадцятий день в раціон вранці додається сухар з чорного цільнозернового хліба.

розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні (1 раз в тиждень) під час схуднення, або просто при бажанні підтримувати хорошу фізичну форму, є дієвим методом зменшення ваги. Поряд з ефективним очищенням тіла, від спожитих з магазинних продуктів токсинів, манго наситить тіло достатньою кількістю вуглеводів для життєвої енергії, а також вітамінами і мінералами для правильного функціонування організму. Невисока калорійність фрукта і високий вміст в ньому клітковини допоможе залишатися ситими, при цьому стабільний дефіцит калорій присутня протягом усього дня. Додатковий плюс — не доведеться проводити багато часу на кухні, готуючи складні дієтичні страви.

Проведений в такому монотонному харчуванні день подарує відчуття легкості, покращиться перистальтика кишечника, цей орган вже до вечора позбудеться від усього зайвого. Протягом розвантажувальних днів не рекомендується з’їдати більше трьох фруктів. Для того щоб збільшити кількість прийомів їжі, кожен манго можна розділити на дві частини. Під час такого очищення можна пити воду і зелений чай, а ось від кави доведеться відмовитися. Той, що худне організм повинен час від часу відпочивати від кофеїну, без відпочинку тіло дуже швидко звикне до такого енергетику і його дію вже не буде колишнім.

Як вибрати якісний плід

Користь плодів манго при схудненні

Як і всі інші фрукти, манго розкриває повний букет корисних вітамінів і мінералів тільки після повного дозрівання. З цієї причини дуже важливо вибрати якісний, стиглий плід. В першу чергу потрібно відчути його аромат. Він повинен бути фруктовим, солодкуватим. Недостиглі плоди взагалі не мають запаху, а перестиглі віддають кислинкою, запахом бродіння. Шкірочка дозрілого плоду не дуже м’яка і зовсім не жорстка. Придивитися варто і до форми — вона повинна бути гладкою, округлої, що не зморщеною на одній зі сторін. Якщо на шкірці присутні кілька коричневих плям — це нормальний показник дозрілого плоду.

Протипоказання і шкода

Головна шкода даного продукту полягає в його шкірці, яка містить токсичну смолу під назвою урушіол. У великих кількостях ця речовина отруйно для організму. Тому шкірку фрукта ні в якому разі не можна пробувати на смак, а тим більше є. З’ївши маленький шматочок, мінімум, яким можна звільнитися — сильна діарея та підвищення температури. До того ж верхня оболонка фрукта абсолютно неприємна на смак.

Друга загроза полягає у високій концентрації вітаміну C. До порівняння, в 100 г манго міститься 36 мг вітаміну C, а в 100 г лимона — 40 мг. З’ївши більше трьох плодів можна отримати гіпервітаміноз, що в подальшому викличе запаморочення, блювоту, розлад травлення. А якщо щодня зловживати такими дозами вітамінів, можна заробити камені в нирках і жовчному міхурі.

Крім цього, даний фрукт протипоказаний людям з індивідуальною непереносимістю на окремі його компоненти, дітям до трьох років і страждають виразкою шлунка, цукровим діабетом. Важливо пам’ятати, що після з’їдання манго протягом двох годин не рекомендується вживати алкоголь. У поєднанні з деякими складовими фрукта він викличе інтоксикацію організму і погане самопочуття.

Манго. Користь і шкода для організму.


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий