Перешкоди і труднощі зниження ваги

Стандарти краси постійно змінюються, рано чи пізно практично кожна дівчина вирішує, що їй терміново необхідно худнути. Не завжди ці думки мають раціональне обгрунтування, але все ж хочеться домогтися бажаного. Фахівці протягом тривалого терміну досліджували процес схуднення у різних жінок і чоловіків, аналізуючи результати різних дієт і спортивних навантажень. В результаті було виявлено, що більшість людей просто не має уявлення про базові принципи коливання ваги. Іншими словами, у них не виходить схуднути через відсутність інформації.

Причини труднощів при схудненні

Перешкоди і труднощі зниження ваги

Вчені виділяють п’ять причин, які найсильніше впливають на процес схуднення. Саме з огляду на ці факти так важко боротися із зайвою вагою, хоча люди часто забувають про них.

Головним побічним ефектом спроб схуднути є втрата контролю над харчуванням, внаслідок чого виникає переїдання. Людина з часом розучується чути свій організм і вгамовувати почуття голоду необхідною кількістю їжі, виною цьому нерідко стають дієти і тривалі голодування. Саме тому виникають непередбачені перекушування, хоча шлунок вже наповнений. Буває і навпаки — багато хто намагається обдурити організм за допомогою низькокалорійних перекусів в той момент, коли варто повноцінно поїсти.

Оскільки людське тіло спочатку запрограмовано захищатися від голоду, через певний час припиняють працювати всі дієти і обмеження. Для струсу організму варто зробити невелику перерву, після чого повернутися до схудненню. Також рекомендується завести щоденник, в який записуються всі прийоми їжі. Це допоможе контролювати себе.

Не менш важливим фактором, що заважає схудненню, є відсутність повноцінного сну. Недосипання призводить до гормонального збою, постійне відчуття голоду переслідує людину навіть при переповненому шлунку. Рекомендується встановити режим дня, в якому буде не менше восьми годин сну. При цьому ідеальним рішенням стане сон з 23 годин до семи ранку, оскільки в цей час організм налаштований на відпочинок найкраще.

Бувають і більш серйозні випадки, коли причиною труднощів під час схуднення стає хвороба. Найчастіше це полікістоз яєчників — проблема, з якою стикається кожна п’ята жінка. Більше половини з них не знають про те, що хворі, при цьому безуспішно намагаються скинути вагу. При тривалій відсутності ефекту від схуднення варто звернутися до лікаря за консультацією.

науковий погляд

Для успішного схуднення не потрібно додатково нічого винаходити, достатньо вивчити результати досліджень. Вчені встановили, що кращу ефективність проявляють дієти з високим вмістом білка, така їжа повинна становити не менше 40% від загального раціону. Зрозуміло, при цьому не можна повністю відмовлятися від жирів і вуглеводів.

Незважаючи на те, що саме вуглеводи впливають на появу жирових відкладень, вони також є незамінним джерелом енергії для тіла людини. Щоб організм нормально функціонував, при цьому жир не відкладався під шкірою, варто вибирати складні вуглеводи, на переробку яких потрібно більше часу. У їх числі свіжі фрукти і овочі, крупи з цільного зерна і хліб грубого помелу. При комбінації такого харчування з фізичними навантаженнями можна добитися відмінних результатів.

Жири, що містяться в їжі, також є цінним джерелом енергії, але їх кількість в раціоні повинно бути мінімізовано. Найкраще вибирати страви з певними різновидами жирів, які швидко розщеплюються. Серед них особливо корисними для організму вважаються омега-3 жирні кислоти, які містяться в різних горіхах і оливках.

Важливі для організму продукти

Перешкоди і труднощі зниження ваги

Для якісного функціонування організму необхідно приймати курячі яйця. Білок необхідний для відновлення тканин, жовток же сприяє синтезу статевих гормонів. Слід врахувати і те, що в цьому продукті міститься шкідливий холестерин, тому необхідно знати міру під час його вживання. Дозволяється за добу з’їсти до шести яєць, але для схуднення можна знизити цю кількість до 3-4 штук.

Про користь різного роду цитрусових ходять легенди — прекрасний смак, високий вміст вітаміну C і прекрасні жиросжигающие властивості давно підкорили серця тих, що худнуть дівчат. Особливо цінним є грейпфрут, незамінний під час будь-якої дієти. Якщо щодня з’їдати хоча б половинку цього фрукта, за три місяці можна скинути кілька кілограмів без додаткових зусиль. Але все ж рекомендується зробити раціон більш здоровим і додати спортивні тренування, тоді ефект від грейпфрута буде карколомним.

Багато людей критикують молоко, але не можна заперечувати його корисні властивості. В першу чергу варто відзначити високий вміст кальцію, який знаходиться в особливому стані. Саме кальцій, що міститься в молоці, здатний контролювати гормон, який відповідає за відкладення жиру. Тим, хто не любить смак свіжого продукту, можна порекомендувати замінити його йогуртом, домашнім сиром або нежирним кефіром.

Червоний перець — один з найбільш корисних продуктів для схуднення. У ньому міститься речовина капсаїцин, що відповідає за підвищення температури тіла. Внаслідок цього набагато швидше розщеплюються жири навіть в стані спокою. Подібними властивостями володіє також чорний і пекучий перець. Деякі люди для посилення ефекту запивають перчене страви міцною кавою, але не рекомендується зловживати таким методом.

підсумок

Поступово фахівці все частіше сходяться на думці, що дієти приносять лише шкоду, їх ефективність залежить від різних чинників, а повернення ваги практично неминуче. Саме тому не варто відкладати життя і їжу на міфічний термін, краще відразу ж скласти різноманітний, смачний і корисний раціон. Нехай в ньому будуть білки, жири і вуглеводи, при цьому калорійність не перевищуватиме норму. Якщо в якийсь день побалувати себе солодким, просто потрібно «зігнати» ці калорії в спортзалі або на велосипедній прогулянці з друзями.

Гіпноз для схуднення. Психокорекція ваги.


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий