Правила швидкого схуднення на дому

У світі постійних стресів люди стрімко набирають вагу. Іноді він залишається в межах норми, але часто зустрічаються ситуації, в яких доводиться замислюватися про схуднення. Можливість витрачати гроші на різні препарати і походи в спортзал є далеко не у всіх, тому дівчата і хлопці масово замислюються про схуднення в домашніх умовах. До цього питання потрібно підходити відповідально, оскільки подібне «самолікування» здатне як допомогти, так і нашкодити.

Причини набору ваги і особливості схуднення

Правила швидкого схуднення на дому

Деякі люди з відмінним метаболізмом дозволяють собі неприємні висловлювання на адресу інших, вважаючи, що ті самі винні і заслуговують принижень через свого зовнішнього вигляду. Таку думку в корені неправильно, адже далеко не всі мріють відповідати параметрам краси, крім того, людина не завжди може вплинути на свою фігуру. Надлишки жирових відкладень з’являються не тільки від переїдання і слабкою рухової активності, нерідко їх причиною стають регулярні стреси, неможливість купити здорову їжу і багато інших обставин.

Важливо пам’ятати, що стресові ситуації, страви з підвищеним вмістом холестерину і малорухливий спосіб життя негативно позначаються на здоров’ї. Вся справа в тому, що стрес сприяє виробленню гормону кортизолу, який відповідає за накопичення жиру в тілі. Зрозуміло, спочатку слід максимально позбавитися від чинників, які виступають в ролі подразника.

Нервові клітини відновити дуже важко, краще їх не втрачати через дрібниці. Деяким навіть потрібна консультація психолога, щоб розібратися в собі і досягти гармонії. Важлива і любов до себе, саме з неї починається довге і щасливе життя, в якій легко побороти будь обставини.

Порушення травлення також є безпосереднім «супутником» набору ваги. Якщо тіло не отримує належної кількості поживних речовин, обмінні процеси поступово сповільнюються. У разі тривалих запорів є ризик проникнення шкідливих надлишків їжі всередину організму через стінки кишечника.

Буває і таке, що надлишок жиру в талії свідчить про накопиченої рідини. Іноді це поєднується з проблемами в роботі нирок і статевих залоз, тому слід дуже уважно підходити до власного здоров’я. Різкі зміни у вазі можуть сигналізувати про більш серйозних збоях, тому варто проконсультуватися з лікарем.

грамотне харчування

Спочатку потрібно зробити процес харчування усвідомленим. Не можна їсти біля телевізора, комп’ютера та інших відволікаючих чинників, необхідно повністю віддатися прийому їжі. Саме через нестачу концентрації люди нерідко машинально поглинають більшу кількість їжі, ніж вимагає їх організм. Щоб уникнути цього рекомендується додати в раціон більше страв, що містять клітковину, а також навчитися зосереджуватися на прийомі їжі.

Всім відомо, що сніданок пропускати не можна. Не обов’язково з’їдати колосальну кількість їжі, можна обмежитися невеликим тостом, яєчнею або сиром. Саме вранці рекомендується додати в меню каші і інші складні вуглеводи, що містять клітковину. Вони забезпечать енергією на весь день.

Збалансоване харчування містить в собі всі необхідні елементи, вітаміни і мінерали, необхідні організмом. Білок найкраще засвоюється ввечері, тому на вечерю краще приготувати страви з нежирного м’яса або відварених яєць. Вуглеводна їжа відмінно підходить для сніданку, а суп або борщ, що містить жири, чудово додасть енергії під час обіду.

Дуже корисно приймати на сніданок цитрусові, оскільки вони затримують почуття ситості, підвищують імунітет і забезпечують організм необхідною кількістю вітаміну C. В цілому протягом дня слід приймати в їжу не більше 2000 калорій.

Корисні і шкідливі продукти для схуднення

Правила швидкого схуднення на дому

Дієтологи рекомендують періодично їсти страви з авокадо. У його складі знаходиться чимало жирних кислот, що нормалізують рівень цукру в крові. Завдяки цій властивості можна уповільнити відкладення жирів, крім того, продукт містить багато вітамінів. У день досить з’їдати не більше 70 грамів свіжого авокадо.

Солодощі слід виключити з раціону практично повністю. Але можна замінити їх натуральним медом, сухофруктами, різними салатами і желе з фруктів, їх потрібно їсти в обмеженій кількості. Те ж саме можна сказати про солі: якщо немає можливості повністю відмовитися від неї, дієтологи радять солити вже готові страви, це допоможе скоротити кількість вживаної приправи.

Для дієтичного харчування рекомендується вибирати нежирне м’ясо. Відмінно підійде курка без шкіри, індичка або яловичина. Якщо говорити про овочі та фрукти, найбільш корисними їх свіжі різновиди, що не містять у складі крохмаль. Борошняні та солодкі страви, а також фаст-фуд слід виключити з раціону без жалю. При цьому краще назавжди забути про подібні вкусностях, адже з ними можна швидко повернути кг навіть після зниження ваги.

Не можна забувати про воду та іншої рідини. Протягом дня рекомендується пити якомога більше очищеної води без газу, як мінімум два літри на добу. Не варто нехтувати й іншими рідинами — свіжовичавлений сік, зелений чай і нежирний кефір є не менш корисними в розумних кількостях.

рекомендації фахівців

Фахівці радять періодично проводити сеанси домашніх обгортань. Спочатку потрібно очистити шкіру, можна зробити це за допомогою гарячої води і звичайного отшелушивающего кошти. Після цього готується спеціальна суміш і плівка великих розмірів. На шкіру тонким шаром наноситься склад для обгортання, зверху щільно приклеюється плівка, в такому стані потрібно перебувати не менше півгодини. Після цього суміш змивається теплою водою, шкіра злегка промокается рушником, витирати її насухо не варто.

Неможливо схуднути тільки завдяки збалансованому харчуванню та обгортання. Необхідно додати в своє життя щоденну зарядку, постаратися уникати негативних емоцій і завжди піклуватися про себе.

Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий