Продукти для втамування голоду і схуднення

Процес позбавлення від зайвої ваги у всіх випадках супроводжується дефіцитом калорій. Через недоотриманих звичних порцій їжі виникає відчуття голоду, яке, з одного боку, сигналізує про початок спалювання жирового депо, а з іншого — привносить дискомфортні відчуття і сильне бажання перекусити чимось поживним. Цей дискомфорт зовсім необов’язково терпіти, його можна викреслити здоровими продуктами. Всі види цієї їжі забезпечать відчуття ситості завдяки наповненню шлунка. Коли цей орган зайнятий переварюванням їжі, до мозку починають надходити сигнали про насичення. При цьому споживати такі продукти можна в будь-який час дня, не зашкодивши самого процесу схуднення.

Яєчний білок і куряче філе

Всі м’які тканини, крім підшкірного жиру, складаються з білка. Цей нутрієнт необхідний як будівельний матеріал для регенерації, нормального функціонування і підтримки здорового стану тіла. На дієті білок надає ще один плюс — він, на відміну від вуглеводів, не здатний перетворитися в жир, так як його з’їдені надлишки просто виводяться організмом у вигляді шлаків. До того ж їжа тваринного походження затримується в шлунку досить довго, надаючи довгострокову ситість.

Перебивати голод рекомендується саме білком яйця і курячим філе через те, що ці продукти абсолютно не містять жиру, вуглеводів. Відповідно, їх можна вживати поки від голоду не залишиться ні сліду. До того ж використовуючи правильний спосіб готування без масла, і додавши запашні спеції (вони жодним чином не впливають на збільшення жирового депо), куряча грудка здатна перетворитися на смачне і корисне блюдо.

Овочі з мінусовою калорійністю

Продукти для втамування голоду і схуднення

«Мінусова» або «негативна» калорійність означає, що продукт містить менше калорій, ніж організм витрачає на його перетравлення. Відповідно, голод може бути усунутий великою тарілкою зеленого салату. Мінусовій поживну цінність славляться практично всі овочі зеленого кольору. Це всі види капусти, огірки, салатні листя, шпинат, щавель, кріп. До них також належать петрушка, листовий цибулю, селеру. До речі, це непоганий комплект навіть для ситного легкого супчика.

Ще одна перевага зелених овочів на дієті — вони містять велику кількість клітковини. Клітковина не перетравлюється людським організмом, зате на своєму шляху до виводить органам, вона, як мітла, захоплює з собою зайву слиз, токсини, шлаки. Ці волокна, потрапляючи в шлунок, розбухають, завдяки чому виникає відчуття ситості. Незважаючи на мінусову калорійність, дані овочі прекрасно насичують організм усіма присутніми в них мінералами і вітамінами.

ягоди

Ягоди під час схуднення часто недооцінюються, а даремно. Якщо інші види фруктів через високий вміст в них простих вуглеводів на дієті забороняються, то ягоди мають перед такими продуктами численні переваги. Основна перевага — в них практично відсутній цукор. До таких плодам відносять вишню, полуницю, обліпиху, журавлину, малину, ягоди годжі, чорницю. Вони багаті на клітковину і містять велику кількість флавоноїдів, що володіють жиросжигающими властивостями. Наявність в ягодах кислот різних видів сприяє полегшенню процесу травлення. Дієтологи стверджують, що навіть за бездефіцитного режимі харчування вживання 500 г ягід в день здатне привести до втрати 2-4 кг на місяць.

Знежирені кисломолочні продукти

Нежирні молочні продукти, такі як кефір, сир і йогурт також відносяться до чисто білкових продуктів, що приносить людському організму виключно користь. У цих продуктах міститься необхідний для щоденного вживання елемент — кальцій, що забезпечує міцність кісток і зубів. Ще один факт цінності таких виробів полягає в утриманні корисних бактерій, які оптимізують стан мікрофлори, що підвищують роботу травних органів. Під час переходу на дієту з переважанням білків і клітковини, наявність даних бактерій в раціоні буде просто необхідно, так як вони нейтралізують створену підвищеною кількістю білка патогенну мікрофлору, а також попереджають виникнення запорів. Говорячи про йогурті, слід зауважити, що перевагу необхідно надавати виключно натуральним йогуртам без підсолоджувачів і фруктових наповнювачів.

Вода, зелений чай і каву

Хоча всі рідини проходять через травний тракт дуже швидко, вони все ж допомагають на деякий час приборкати апетит. До того ж іноді, коли тілу просто не вистачає води, а людина не має звички пити просту воду, організм може посилати сигнали про голод, щоб отримати бажану рідина зі звичних продуктів. Не менш відомий факт, що вода допомагає худнути. По-перше, вона виводить з тіла токсини, в тому числі і розщеплені жирові клітини. По-друге, не містить калорій, а ось на її переварювання організм витрачає певну кількість енергії.

Зелений чай і кава діють трохи по-іншому. Чай затримується в шлунку трохи довше, так як в його складі присутні мікроелементи, які необхідно розщепити. Даний напій збагачує тіло, здійснюють детоксикацію антиоксидантами, ніж також прискорює виведення жиру. Кофеїн, найбільша кількість якого знаходиться саме в каві, сам по собі блокує апетит, одночасно підтримуючи активність і підвищуючи температуру тіла (підвищена температура тіла також сприяє прискоренню спалювання підшкірного жиру). Пити дані напої можна без остраху в будь-якій кількості, але тільки здоровим людям і без цукру.

печериці

Продукти для втамування голоду і схуднення

Печериця — абсолютно нешкідливий компонент дієтичного харчування, ідеально підходить для миттєвого витіснення почуття голоду. На 100 г грибів всього 1 г жирів і 1 г вуглеводів (навіть менше ніж в яблуках і капусті). Продукт не тільки смачний після приготування, але він також бореться з підвищеним рівнем холестерину в крові. Кількість амінокислот в грибах практично аналогічно м’ясу, що робить його ідеальним вибором під час посту або при підтримці вегетаріанського, веганскої стилів харчування. Кількість води в грибах перевищує 85-90%, завдяки чому, при такій низькій калорійності він швидко наповнює шлунок. Печериці навіть при великих спожитих кількостях ніколи не відкладуться в жирове депо. Тому вони рекомендовані в раціоні кожного худне людини.

Продукти, які заважають схуднути. Випуск від 05.02.2017


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий