Види круп для схуднення

Людей з дитинства привчають їсти різні крупи. Їх використовують як самостійну страву, додають цукор і молоко, також вони стають відмінним гарніром до м’яса і риби. Примітно і те, що саме крупи допомагають в процесі схуднення. Далеко не завжди у людей є час і гроші на правильне харчування, регулярні заняття на тренажерах і на інші чинники, які допомагають досягти бажаної фігури. Каші не допоможуть скинути багато кілограмів, але в екстрених ситуаціях можуть дати швидкий результат.

Користь різних круп

Види круп для схуднення

Різні каші є невичерпним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Саме тому вони сприяють швидкому наповненню шлунка, при цьому організм отримує всі необхідні елементи. Після з’їденого невеликої кількості даного продукту людина відчуває насичення, у нього є енергія на заплановані справи.

Але корисні властивості клітковини на цьому не закінчуються. Саме цей елемент сприяє виведенню жирів і шкідливих речовин з організму. Завдяки йому поступово знищуються зайві відкладення, холестерин не затримується в клітинах, людина позбавляється від надмірної ваги.

Кожна каша володіє певним набором корисних складових, саме тому потрібно вміло їх комбінувати для кращого результату. Завдяки поєднанню круп практично з будь-якими продуктами можна створити меню, яке буде смачним і корисним одночасно. При цьому вони засвоюються організмом повністю, чого не можна сказати про дорогих імпортних засобах для схуднення.

Вівсяні пластівці

Вівсянка вважається однією з найбільш корисних круп. Всім відомо, що її вважають за краще їсти на сніданок англійці, жителі інших країн також поважають цю кашу. Така популярність обумовлена ​​тим, що вівсяні пластівці містять безліч вітамінів і мінеральних елементів. У їх числі фосфор, магній і залізо. У комбінації всі ці інгредієнти допомагають поліпшити стан здоров’я і схуднути.

У магазинах зазвичай зустрічаються два різновиди вівсянки — пластівці (геркулес) і неочищені зерна. Вони мають ряд суттєвих відмінностей:

  • геркулес — термічно оброблена крупа, досить залити пластівці окропом для приготування каші;
  • в пластівцях містяться швидкі вуглеводи, що підвищують кількість цукру;
  • геркулес засвоюється організмом моментально, при цьому почуття голоду так само скоро повертається;
  • зерна готуються довше, ніж пластівці, але все речовини в них зберігаються;
  • зерна містять більше корисної клітковини.

Саме тому не рекомендується зловживати пластівцями. Набагато краще для організму вживання неочищених зерен. Це займе більше часу, але результат не змусить себе довго чекати. При цьому людина поступово буде худнути, не виснажуючи себе тренуваннями. Існує спеціальна вівсяна дієта, ефективність якої довели багато жінок.

переваги гречки

Про гречаній дієті ходять легенди. Не дивно, що ця каша також займає не останнє місце серед продуктів для схуднення. У складі цієї крупи міститься колосальна кількість рослинного білка, а також складні вуглеводи. Навіть маленька порція насичує організм енергією і поживними елементами.

У гречці є магній, кальцій і фосфор. Також в ній високий вміст вітамінів груп PP, B і P. Цікаво і те, що для її вирощування не потрібно обробка хімікатами, тому гречана каша абсолютно нешкідлива для дітей.

Ідеально підходить цей злак людям, які віддають перевагу активний спосіб життя. Він наповнить шлунок, додасть сил і енергії для занять спортом, а також поліпшить настрій. При суворій дієті рекомендується вживати гречку без солі, спецій і масла.

Пшенична і пшоняна каша

Існує дві схожі крупи, які однаково позитивно впливають на організм. Зрозуміло, мова йде про пшеничного і пшоняної каші. Перша з них заслужено вважається одним з найбільш цінних продуктів для тих, хто худне. Вона є найбільш низькокалорійної, якщо порівнювати з іншими, також ця каша сприяє прискоренню метаболізму.

Пшенична крупа знижує рівень холестерину, покращує кровообіг, внаслідок чого стабілізується травлення і інші обмінні процеси. Згодом помітні і зовнішні поліпшення — тіло насичується поживними елементами, внаслідок чого шкіра, нігті і волосся виглядає набагато більш здоровими.

Якщо говорити про пшоняної крупі, вона трохи поступається. Така каша допоможе посилити імунітет, вивести токсини і залишки ліків після хвороби. У складі пшона є різні вітаміни і мінерали. Рекомендується під час покупки звертати увагу на колір — він повинен бути максимально насичено-жовтим.

Ячна крупа

Ячна каша не відстає від своїх «колег» — все її корисні складові повністю засвоюються організмом, при цьому на тілі не відкладається зайвий жир. Незважаючи на високий вміст вуглеводів, вона має властивість розщеплення жирових клітин. Маленька порція сприяє прискоренню метаболізму і додасть енергії на весь день. Особливо корисно приймати кашу на сніданок, це допоможе без перекусів протриматися до обіду.

Серед переваг ячної крупи також те, що вона знижує рівень цукру в крові. Завдяки цій оригінальному властивості продукт доступний навіть діабетикам. Також в ній містяться вітаміни і мінерали, що стабілізують роботу серця, судин і шлунково-кишкового тракту. Вона може стати відмінним ліками від запорів, особливо для людей з сидячою роботою.

висновок

Види круп для схуднення

Щоб швидко скинути кілька кілограмів, потрібно докласти певних зусиль. Раціон повинен складатися виключно з різних круп, без молока і цукру, також можна додати один питної день. Вершкове масло необхідно повністю прибрати або замінити лляним, від солі також слід відмовитися. Якщо немає необхідності в швидкому схудненні, можна поступово додавати в раціон більше каші, відмовляючись від шкідливих і калорійних продуктів. Не варто забувати і про спортивні навантаженнях.

Крупи для схуднення. Рейтинг найкорисніших круп для схуднення.


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий