Загальнодоступні методики боротьби з ожирінням

З надмірною вагою прийнято боротися всіма можливими методами. Деякі з них можуть привести до набагато гірших наслідків, ніж «зайві» кілограми, тому слід ретельно підходити до питання схуднення. Не можна ризикувати власним здоров’ям заради відповідності стандартам краси, все в житті має відбуватися помірно, поступово і гармонійно. Доведено, що з ожирінням краще боротися простими, але ефективними методами, не виснажуючи себе зайвими тренуваннями і абсолютним голодом. Необхідно продумати збалансоване харчування, додати фізичні навантаження і правильно налаштуватися, тоді результат не змусить довго чекати.

Підбір правильного харчування

Загальнодоступні методики боротьби з ожирінням

Спочатку варто додати в свій раціон суп. Якщо щодня з’їдати в обід невелику порцію рідкого гарячого борщу або супу, можна поступово скоротити калорійність меню. Саме вода, що є безпосередньою частиною рідких страв, допомагає уповільнити проходження їжі через шлунок. В результаті почуття ситості набагато довше супроводжує людину.

Примітно, що звичайна рідина не виявляє таких властивостей. Секрет полягає саме в комбінації гарячої води з овочами — морквою, цибулею, томатом і іншими. Рекомендується вживати супи з невисоким показником калорійності, бульйон не повинен бути занадто жирним і наваристим.

Щоб досягти максимального результату, при цьому не позбавляти себе чудовий смак, можна приготувати суп по мексиканському або індійському рецептом. Справа в тому, що саме ці національні кухні мають на увазі колосальну кількість різноманітних спецій. Червоний і чорний перець, імбир, куркума і інші чудові приправи додадуть чудовий аромат супчику, крім того, вони відомі своїми властивостями до спалювання жиру. Гострі страви допомагають швидше відчути наповненість шлунка, відчуття ситості зберігається надовго, також прискорюються обмінні процеси в організмі.

Любителі білкової їжі нерідко обмежують себе в жирах і вуглеводах, слідуючи принципам дієти Аткінса. Доведено, що такі люди набагато частіше піддаються депресіям, їм важче боротися зі стресовими ситуаціями. Причина цього полягає в тому, що саме вуглеводи сприяють виробленню серотоніну. Для коректного синтезу серотоніну варто періодично їсти нежирне м’ясо, молочні продукти, горіхи і рибу.

Також під час прийому такої їжі помітний викид гормону інсуліну, в комбінації з серотоніном вони викликають відчуття спокою, радості і впевненості в своїх діях. Але не слід зловживати борошняної і калорійної вуглеводною їжею, краще обмежитися зерновими пластівцями, кашами та чорним хлібом.

Існує досить оригінальна наука кольоротерапія. Її прихильники стверджують, що правильне поєднання кольорів може впливати на здоров’я і настрій людини. За їхніми заявами, для схуднення слід вибирати помаранчеві продукти. Апельсини, морква, перець і боби є низькокалорійними, також вони здатні наповнити тіло людини додатковим запасом енергії.

емоційна установка

Тим, хто вирішив схуднути, слід чітко розставити пріоритети. Якщо струнка фігура є межею мрій, необхідно постійно візуалізувати себе результат посиленої роботи. У ті моменти, коли переповнює бажання побалувати себе смачними солодощами, необхідно думати про свою мету.

Не менш ефективним способом є пошук цікавих занять. Часто люди обманюють самі себе, не помічаючи, що вони вже ситі. Щоб не заїдати нудьгу або депресію, необхідно чимось захоплюватися. Чим більше у людини різних хобі, тим менше у нього вільного часу на їжу.

Серед психологічних методів також називають ведення щоденника. Особливо це актуально в холодну пору року, коли організм постійно тягнеться до смачної їжі, незалежно від своєї насиченості. Необхідно записувати все прийоми їжі, включаючи перекуси. Також варто навчитися слухати свій організм, оцінювати почуття голоду за шкалою від одного до десяти. Якщо в якийсь момент людина їсть виключно від нудьги або для досягнення комфорту, краще знайти гідну заміну цьому заняттю.

Невеликі радості життя

Загальнодоступні методики боротьби з ожирінням

У зимовий період настрій багатьох людей змінюється занадто часто. Виною цьому стає не тільки холод, а й брак світла, постійне перебування в чотирьох стінах будинку або офісу. Необхідно обзавестися зручною і теплим одягом, взяти з собою близьких друзів, і відправитися на прогулянку. Денне світло сприяє виробленню такого важливого гормону серотоніну, завдяки чому людина заспокоюється і радіє життю. До того ж, навіть невелика прогулянка в повільному темпі допомагає знищити зайві калорії. А спільні активні спортивні заняття або гри допоможуть забути про ожиріння раз і назавжди.

Близькість з коханою людиною також може допомогти під час схуднення. Обійми, поцілунки і секс забирають багато калорій, крім того, посилюється вироблення ендорфінів. Людина відчуває себе в безпеці і комфорті.

рекомендації фахівців

Не можна забувати про воду. Організм постійно втрачає рідину, навіть у зимовий час, тому рекомендується випивати не менше шести склянок негазованої води щодня. Крім того, іноді людини переслідує ілюзорне почуття голоду, яке зникає після прийому невеликої порції рідини. Але не варто захоплюватися кавою, особливо з молоком. Цей напій шкідливий для організму і містить колосальну кількість калорій, краще замінити його зеленим чаєм середньої міцності без цукру.

Також варто внести різноманітність у своє життя за допомогою спортивних навантажень. Зовсім необов’язково виходити з теплої квартири в тренажерний зал, досить регулярно виконувати вдома розминку для всіх груп м’язів. Улюблена музика допоможе зробити цей процес веселим і цікавим. Деякі дівчата вибирають танці і йогу — такі заняття покращують настрій, допомагають не тільки схуднути, а й скорегувати фігуру при необхідності.

У боротьбу із зайвою вагою включилися краснодарські хірурги


Поділіться з друзями:

Добавить комментарий